Hoje em dia, todo mundo quer se exercitar no conforto de sua casa, e os exercícios feitos por você mesmo estão se tornando cada vez mais populares. Nas redes sociais, portais de dicas e curiosidades, podemos ver alguns indivíduos totalmente gratuitos dando dicas e treinamentos, mesmo no youtube de hoje, você também pode fazer um bom exercício na pista.
Considerando a praticidade de nossos leitores, decidimos fazer um artigo em nosso portal, voltado para quem quer ter uma vida de boa forma e perder alguns quilos, além de poder definir bem suas pernas através desses 4 exercícios. A aeróbica que hoje vamos apresentar não está muito familiarizada com a aeróbica.
É uma forma muito eficaz de definir os músculos das pernas. O mais importante é que não requer nenhum equipamento e pode ser utilizada em qualquer espaço. Faça no ambiente da sua própria casa.
Esse processo é chamado de aeróbica. É usado inicialmente para exercícios simples. À medida que cada exercício progride, ele pode ser fortalecido. Você pode se exercitar em casa, na praia, no parque ou onde quiser.
O primeiro exercício que faremos é o famoso agachamento, que pode ser feito sem nenhum peso. Para completar a ação perfeitamente, você deve dobrar os joelhos 90º e segurar por alguns segundos, e então completar a ação conforme mostrado na figura abaixo.
A segunda ação é o agachamento, que também é um tipo de afundo, que só pode ser realizado de um lado, coloque uma perna na frente do corpo e depois agache. Ao mesmo tempo, use a outra perna como uma espécie de apoio atrás do corpo.
O terceiro exercício é o Passe, que é muito parecido com o Afundo, consiste nos mesmos princípios básicos, mas é realizado em movimento contínuo. Portanto, para realizar este exercício, você precisa de um pouco mais de espaço para se mover sem problemas.
O quarto exercício é a flexão plantar. É basicamente um exercício que enfoca as panturrilhas. Pode usar a parede como apoio para ficar de pé ou sentar-se de joelhos.
